Yoga is een krachtige techniek die u helpt stress te verminderen. Het maakt gebruik van fysieke bewegingen en ademhalingstechnieken om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Hoe vaker u oefent, hoe meer profijt u ervan zult hebben.
De foetushouding is een uitstekende stressverlichtende houding. De houding vereist dat je je schouders opent en je borst opheft, terwijl je je ruggengraat en benen strekt. Deze oefening is zeer geschikt voor mensen met een hoge bloeddruk. Deze houding wordt echter niet aanbevolen voor mensen met rugklachten.
Een andere heilzame houding is de staande voorwaartse buiging. Deze houding stimuleert de spijsvertering, verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en kalmeert het zenuwstelsel. Ze verhoogt ook het bewustzijn van lichaam en geest. Het is een belangrijke houding voor mensen die stress ervaren, omdat het zelfbewustzijn en ontspanning bevordert.
Er zijn vele yoga houdingen waaruit je kunt kiezen. Sommige zijn speciaal ontworpen om te helpen bij stress en angst, terwijl andere meer heilzaam zijn op andere gebieden. In elk geval hebben ze allemaal tot doel het lichaam te ontspannen en de spanning te verlichten. Probeer je tijdens het oefenen te concentreren op de ademhaling. Dit is een van de meest effectieve manieren om je geest te kalmeren en de spanning los te laten die zich in je spieren kan ophopen.
Een andere heilzame yogahouding is de Ujjayi pranayama, een ademhalingsoefening die je lichaam in een meditatieve staat brengt. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met PTSS of andere geestelijke gezondheidsproblemen.
Savasana is een andere ongelooflijk effectieve houding om stress te verminderen. Dit is de laatste houding in de reeks, die de ontspanningsreactie oproept. Neem na deze oefening een moment om je hartslag en de reactie van je geest te observeren. Verlaat dan voorzichtig de houding. Gedurende deze tijd is het belangrijk om diep in te ademen om de zuurstof en circulatie te verhogen. Dit helpt de productie van cortisol te voorkomen, een hormoon dat wordt aangemaakt tijdens een stressreactie.
Naast het verminderen van stress kan yoga ook helpen bij het omgaan met depressie. De praktijk is een vorm van meditatie en is bedoeld om je emotionele zelfbeheersing te versterken. Hoe meer je oefent, hoe meer je leert over jezelf en je emoties. Dit zal je helpen met moeilijke situaties om te gaan en een meer vervuld leven te leiden.
Hoewel het beoefenen van yoga uw stressniveau kan verminderen, kunt u ook verlichting vinden als u niet oefent. Het is altijd een goed idee om tijd vrij te maken voor zelfzorg, of je nu te maken hebt met stress, angst of andere symptomen. Zorg ervoor dat je in het nieuwe jaar tijd voor jezelf inplant en je batterijen oplaadt. Dit zal u helpen om u evenwichtiger en vrediger te voelen en de cyclus van depressie te doorbreken.
Als u meer manieren zoekt om te ontspannen en stress te verminderen, probeer dan de drie meest effectieve yogahoudingen: de foetushouding, de staande vooroverbuiging en de Savasana. Met de juiste combinatie van deze technieken kunt u uw stress snel en effectief verlichten.
